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1 Mulher

até para nascer temos que dar a volta

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até para nascer temos que dar a volta

5 passos para uma sessão de meditação

1. Sente-se direita, mas descontraída numa cadeira de espaldar reto, com os pés bem apoiados no chão; ou deite-se num tapete numa manta no chão ou numa cama. Descontraia o mais possível os braços e as mãos.

 

2. Feche os olhos delicadamente e concentre a atenção na respiração à medida que flui para dentro e para fora do corpo. Preste atenção às sensações que o ar provoca ao entrar na boca e no nariz, ao descer pela garganta e chegar aos pulmões. Sinta a expansão e a redução do peito e da barriga à medida que respira. Concentre a atenção onde as sensações forem mais fortes.

 

3. Quando a sua mente se dispersar, reencaminhe-a delicadamente de volta à respiração. Tente não se criticar.

 

4. Poderá encher-se de ideias, emoções mas independentemente do que acontecer, limite-se a observar da melhor forma que puder, sem reagir à experiência e sem tentar mudar nada. Vá devolvendo a atenção à respiração.

 

5. Ao fim de alguns minutos, caso prefira, abra delicadamente os olhos e assimile o que a rodeia.

 

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